Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

VIRADE DE L'ESPOIR A MARSEILLE...THIERRY L 1er AU SCRATCH

Publié le par lelievreetlatortue

VIRADE DE L'ESPOIR A MARSEILLE...THIERRY L 1er AU SCRATCHVIRADE DE L'ESPOIR A MARSEILLE...THIERRY L 1er AU SCRATCH

La course à pied est un sport magnifique pour se sentir bien, pour voyager ou connaître du monde, c'est aussi un moyen pour lutter pour des bonnes causes et ce dimanche 29 septembre, THIERRY L a décidé de participer aux Virades de l'Espoir, à MARSEILLE, contre la mucoviscidose et pour la"Course du Souffle."

Inscrit sur le 10km, THIERRY L a parcouru la distance en 41'22, ce qui lui a valu la première place au scratch. Mais de podium, il n'en était pas question pour lui, sa démarche étant ailleurs et son engagement totalement désintéressé.

On ne pourra que louer la nature même de ces manifestations, faites pour attirer l'attention sur des belles causes et on ne peut qu'être touchés par l'exemple que vient de nous donner notre athlète du LIEVRE ET LA TORTUE, à qui nous adressons toutes nos félicitations aussi bien pour son engagement que pour son chrono.

Publié dans Résultats

Partager cet article

Repost0

10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM

Publié le par lelievreetlatortue

10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM
10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM

Les organisateurs des 10km des TAMARIS à la Seyne sur Mer, ont donné, ce dimanche matin, le départ de leur épreuve, qualificative aux championnats de France où plus de 600 concurrents avaient répondu présents et parmi lesquels se trouvaient DIDIER et OLIVIER, père et fils, unis dans l'effort.

OLIVIER termine 68ème/600 avec un chrono de 40'44 et se classe 1er Junior

DIDIER passe la ligne en 42'35 se classant 92ème et 11ème M2M

Bravo aux deux représentants du LIEVRE ET LA TORTUE qui se sont battus contre eux-mêmes et leurs chronos et peuvent être fiers des résultats obtenus.

Tous les coureurs FFA sont impatients de connaître, après le changement des catégories Masters, les nouveaux temps qualificatifs de celles-ci afin de savoir s'ils sont, désormais, qualifiés ou non.

Publié dans Résultats

Partager cet article

Repost0

CARRO-CARRY 2019...

Publié le par lelievreetlatortue

CARRO-CARRY 2019...

Trois LIEVRES ET TORTUES ont pris le départ, ce dimanche 29 septembre, des 14km de CARRO-CARRY pour se tester avant leur objectif programmé de Marseille-Cassis, comme 1833 autres rentrants. Le parcours sur route en bord de mer peut avoir quelques similitudes avec la course mythique de fin octobre et permet de faire un point sur l'entraînement en cours.

BEKA se classe 507ème avec un chrono d'1h11'36 et 23ème M3M

AUDE-AGNES termine 849ème en 1h18'20 et 55ème Senior

VALERIE K passe la ligne d'arrivée en 1h23'38, à la 1140ème place et 86ème M1F

Bravo à tous les trois et bonne continuation d'entraînement pour la suite des festivités.

Publié dans Résultats

Partager cet article

Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 29 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

AURELIE entre CHRISTELLE et KARINE - AURELIE aux côtés d'HELENE, notre M4FAURELIE entre CHRISTELLE et KARINE - AURELIE aux côtés d'HELENE, notre M4F

AURELIE entre CHRISTELLE et KARINE - AURELIE aux côtés d'HELENE, notre M4F

Certains LIEVRES ET TORTUES ne connaissent peut être pas AURELIE et pour cause nous l'avons peu vu durant la saison précédente....mais son absence avait une bonne raison d'être, puisqu'AURELIE a donné naissance à une deuxième petite fille au cours de ce mois de septembre 2019. Nous tenions à féliciter une nouvelle fois la maman et à souhaiter un bon anniversaire à notre coureuse qui reste dans nos coeurs en attendant son retour sur la piste ou la colline....encore un peu de patience donc !!!

Publié dans anniversaire

Partager cet article

Repost0

L'ESCAMPETTE....GINO ET GERARD SUR LE PODIUM

Publié le par lelievreetlatortue

L'ESCAMPETTE....GINO ET GERARD SUR LE PODIUM

Ce vendredi soir, l'événement était sur la plage du Prado où se déroulaient les 6km de l'Escampette. Trois coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE s'y étaient donnés rendez-vous, comme 280 autres coureurs.

GINO se classe 3ème de l'épreuve au scratch,  avec un joli chrono de 22'18. Notre marcheur, GERARD, devenu coureur pour l'occasion, termine 15ème au scratch en 27'41 et monte sur la 2ème marche du podium M2M. Notre féminine CORINNE G passe la ligne en 35'11 terminant 97ème au scratch et.....4ème M2F.

Toutes nos félicitations à nos trois représentants qui ont passé une belle soirée à Marseille...et ont été couronnés de succès.

Publié dans Résultats

Partager cet article

Repost0

MANGER POUR ETRE PERFORMANT.....

Publié le par lelievreetlatortue

MANGER POUR ETRE PERFORMANT.....MANGER POUR ETRE PERFORMANT.....

Nous savons tous que ce que nous mangeons est essentiel pour être en bonne santé, mais l'alimentation peut nous permettre également de booster nos performances et notre récupération. Voici quelques conseils dont vous pourrez vous servir pour profiter au mieux de ces aliments.

* Les oeufs : ils contiennent tous les acides aminés essentiels et constituent une protéine complète. Ils fournissent les nutriments nécessaires à la réparation et au renforcement musculaire. Un oeuf ouvre 10% de vos besoins journaliers en protéines

* les amandes : c'est la meilleure source de vitamine E qui aide à prévenir les dommages crées par les radicaux libres après un effort intense (une poignée 7x par semaine)

* le jus de grenade : il diminue l'inflammation et les courbatures (200mlx3 par semaine)

* chocolat chaud : boire un lait au chocolat sans matière grasse avant une séance favorise la réparation musculaire jusqu'à 3h après la fin de votre entraînement (330ml x2 par semaine)

* Epinards : riches en fibres ils aident à éliminer efficacement les graisses

* la patate douce : elle contient du manganèse et du cuivre essentiels au bon fonctionnement des muscles

* filets de porc : ils contiennent de la vitamine B1 pour la réparation des fibres musculaires (150gX2 par semaine)

* les avocats : riches en acide gras mono-insaturés à la fois bons pour le coeur et pour la faim. Le sodium, le potassium et le magnésium qu'ils contiennent augmentent le volume des poumons et le débit d'oxygène

* les haricots, riches en fibres et protéines, ils contiennent de l'amidon résistant

* les lentilles : riches en amidon résistant, mais aussi en fer

* les piments, le curcuma, le gingembre, le giroflier, la cardamone, la cannelle....excellent pour la perte de poids

* le thé vert : il accélère le métabolisme et aide à brûler plus de calories

* les graines de sésame : contiennent de la sésamine aux effets brûle-graisse. Elles augmentent la production de cétones qui entretiennent les muscles qui, à leur tour, brûlent les graisses.

* l'agneau : il contient de la carnitine

* le pamplemousse : il réduit l'insuline et contrôle la faim

* le café : il améliore les chronos

* la betterave : les nitrates qu'elle contient augmentent le flux sanguin

* la pastèque : la citruline présente diminue la fatigue musculaire

* céréales au son de blé : elles améliorent l'hydratation. On peut aussi s'entraîner plus intensément et plus longtemps

* les champignons de Paris : ils renforcent le système immunitaire

* chou kale : (chou vert) : des prébiotiques sont présents dans ce chou pour les intestins

* les câpres : ils réduisent les infections virales

* les noix : elles sont riches en oméga 3 et font diminuer le cholestérol

* le miel : les acides aminés qu'il contient aide votre organisme à absorber le calcium qui fortifie les os

* les myrtilles : riches en vitamines C, K et manganèse, elles renforcent les os

* graines de courge : riches en magnésium, elles retardent le vieillissement des cellules productrices de collagènes dans vos tendons et vos ligaments

* maquereaux fumés : riches en oméga3, ils réduisent les douleurs articulaires et écourtent les raideurs articulaires au réveil

* les poivrons rouges : ils couvrent % des apports journaliers en vitamine C, essentielle pour la réparation des tissus.

* huile d'olive : riche en vitamine D nécessaire à la solidité des os

* tofu : source d'acides gras insaturés, il augmente le flux sanguin de 45%

* steak : le fer contenu dans le boeuf est facilement absorbé par l'organisme

* la pomme : la quercétine qu'elle contient augmente la capacité respiratoire et protège contre la pollution

Ces super-aliments vous permettront sans nul doute d'être plus en forme et plus performants. Ils vous procureront  des nutriments très importants pour nous coureurs....

Bon appétit et bon entraînement....!!!

 

Publié dans conseils

Partager cet article

Repost0

NOTRE MARCHEUR A SIX FOURS....

Publié le par lelievreetlatortue

NOTRE MARCHEUR A SIX FOURS....

Malgré une météo épouvantable (petite pluie fine mais surtout rafales de vent contraires), notre marcheur GERARD a pris part aux épreuves de marche qui se déroulaient à SIX FOURS SUR MER ce samedi 21 septembre....et il a bien fait, puisqu'il réalise une superbe performance sur l'épreuve de la durée en parcourant en une heure 10.250km soit sa 4ème performance détenue depuis 2017 avec un chrono de 58'42" au 10000m

Seul bémol, GERARD a omis de demander l'enregistrement de sa performance sur le 10000m au Juge ainsi que son chrono, sachant qu'il fallait le faire.... avant l'épreuve...!!

Ce marcheur au grand coeur, qui est aussi un surprenant coureur, n'oublie pas de remercier son coach YVES M, son copain d'entraînement P.O. et RICHARD M pour l'encadrement. Nous, on l'embrasse fort et on le félicite pour cette belle perf.

Publié dans Résultats

Partager cet article

Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 24 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 24 SEPTEMBRE

SANDRA S est une nouvelle venue au LIEVRE ET A LA TORTUE puisqu'elle vient de prendre sa licence au mois de septembre 2019. Adepte de la course nature, elle possède déjà de belles qualités de grimpeuse et a vite rejoint les groupes confirmés. Elle fête en ce 24 Septembre son anniversaire et nous en profitons pour lui souhaiter la bienvenue dans notre Club et une très joyeuse journée pleine de belles surprises

Publié dans anniversaire

Partager cet article

Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 23 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 23 SEPTEMBRE

THIERRY TH. pratique la course à pied avec détermination et minutie, parfois même avec un peu trop de rigueur et il lui arrive d'en oublier la légèreté de ce sport si spontané par nature. Parfois, il sait aussi nous étonner en grimpant en vélo le Mont Ventoux après simplement deux mois de pratique du cyclisme, et une énorme décontraction....Régulier et très présent aux entraînements, il est toujours agréable de courir à ses côtés et nous sommes ravis de lui souhaiter en ce 23 septembre un très bon anniversaire.

Publié dans anniversaire

Partager cet article

Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 20 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 20 SEPTEMBRE

Chez ALAIN BOURG. le sport se pratique en famille...son épouse, ses fils, tout le monde court et les objectifs se préparent de la même manière que ce soit un semi ou un marathon. Cette émulation est bien entendu, un atout majeur pour la réussite du projet. ALAIN n'en oublie pas, pour autant,  le "bien vivre" et les moments conviviaux qui sont toujours au programme. Fier et heureux de sa première place lors de la course interne du Club ce 14 septembre, ALAIN vient de connaître la joie du Podium...et ce sera un plus pour ces futurs objectifs...!!

Très bon anniversaire ALAIN et surtout, fête-le bien en famille....

Publié dans anniversaire

Partager cet article

Repost0