ET SI ON S'ETIRAIT...........

Publié le par DOM

Footing terminé, les coureurs se rassemblent pour échanger leurs commentaires sur la sortie qu'ils viennent de faire....et si tout en échangeant on s'étirait......!! On le dit et on le répéte les étirements sont indispensables et n'apportent que du bonus.

 

Les étirements augmentent :

- le flux sanguin

- la température interne

- la souplesse

- l'amplitude des mouvements et la fluidité gestuelle

- la puissance de contraction

- l'attention et la concentration

- la coordination cerveau-muscles

- la récupération musculaire

 

les étirements diminuent

- le temps de réaction

- les tensions psychiques et musculaires

 

les étirements préviennent

- les accidents musculaires (élongation, claquage)

- les contractures

- les crampes

- les tendinites

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LES 10 REGLES INCONTOURNABLES POUR S'ETIRER CORRECTEMENT

 

1. Prendre la posture avec lenteur

2. Chaque position doit être maintenue pendant 20 secondes environ

3. Pour chaque chaîne musculaire concernée, étirez la chaîne musculaire opposée (agoniste/antagoniste)

4. chaque posture est associée à une respiration lente et ample

5. Adoper une bonne posture en limitant les compensations corporelles

6. Rechercher une sensation d'étirement qui ne soit ni confortable ni douloureuse.

7. Travaillez dans des vêtements confortables et sur des supports agréables

8. Etirez-vous régulièrement et progressivement

9. Après une longue sortie occasionnant de fortes courbatures limitez vos étirements ou supprimer les (on ne s'étire pas après un marathon...)

10. La souplesse s'acquiert rapidement mais s'estompe tout aussi vite : donc étirez vous très régulièrement.

Publié dans conseils

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